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Les ampoules

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Les ampoules© Adobe Stock

Si les ampoules sont des blessures bénignes, elles peuvent transformer la fin d’une marche en enfer. Il vaut donc mieux agir.

Face à une ampoule, on recommande généralement de la percer avec une aiguille stérile, la vider puis de désinfecter et panser la plaie. Toutefois, le Dr Anne-Christine Della Valle met en garde "il ne faut pas percer une ampoule au cours de la randonnée. La seule solution pour éviter de souffrir et aggraver la situation est de mettre un pansement et des chaussettes".

Pour échapper aux ampoules, il est conseillé d’éviter de partir pour de longues randonnées avec des chaussures neuves. Mais le meilleur moyen, reste d'appliquer un bande adhésive assez large (sans gaze) directement sur les talons avant de partir en randonnée. Et mettre des chaussettes, évidemment. 

Il est aussi bon d’avoir d'en avoir deux ou trois paires dans son sac. Cela offre la possibilité de les changer si celles que vous portez sont mouillées à cause d’une flaque ou d’une grosse pluie.

Source(s):

Health benefits of hiking: Raise your heart rate and your mood, Harvard Health Publishing, 28 septembre 2016

Observatoire des pratiquants de Randonnée pédestre, Pôle Ressources National Sports de Nature, 2016

Coeur et Randonnées, Commission médicale de la FFRandonnée, février 2018

The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan, Environnemental Heath and Preventive Medicine, mai 2009

Nature Nurtures Creativity, University of Utah and University of Kansas, décembre 2012