Généralités

L’ organisme est rythmé par une horloge biologique qui est réglée en fonction du cycle jour-nuit. Celle-ci ce trouve perturbée dès que vous franchissez plus de 4 fuseaux horaires.

Le sommeil est inadapté, l’humeur est irritable, les performances physiques et intellectuelles sont diminuées. Ces symptômes se manifestent pendant 3 à 4 jours.

Il faut cependant vous mettre à l’heure locale dès votre arrivée (horaires des repas, de sommeil).

Heure
locale =

Heure Française

moins le nombre de fuseaux.

Sur
le continent américain, l'envie de dormir va
survenir spontanément vers 5-6 heures du matin
heure locale (23 heures en France) et vous vous réveillerez
spontanément vers 14 heures (heure locale).

Heure
locale =

Heure française

plus le nombre de fuseaux.

Le
temps se raccourcit, la nuit survient plus tôt.
C'est le trajet le plus fatiguant pour l'organisme.

Pendant
le voyage

Il
faut dormir, utiliser éventuellement un somnifère
léger.

Évitez
cependant le café.

Prenez
vos repas au horaires locaux.

Ne
dormez pas trop.

Absorbez
une à deux tasses de café bien serré.

Prenez
vos repas au horaires locaux.

Les
trois premières jours sur place
La
nuit, utilisez un somnifère léger, de
durée d'action courte, afin de vous endormir
à l'heure locale.
Réalisez
si possible une sieste de trois heures l'après-midi.
La nuit utilisez un somnifère léger de
durée d'action intermédiaire, afin de
ne pas vous réveiller en milieu de nuit.

> Remportez un chèque cadeau de 500€ et offrez-vous un vélo électrique en participant au jeu concours de La Banque Postale

Cet article vous a intéressé ?

Recevez encore plus d'infos santé, en vous abonnant à la quotidienne de Medisite.

Votre adresse mail est collectée par Medisite.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

Source(s):