Généralités

Publié le 23 Février 2005 par Rédaction Medisite
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L’ organisme est rythmé par une horloge biologique qui est réglée en fonction du cycle jour-nuit. Celle-ci ce trouve perturbée dès que vous franchissez plus de 4 fuseaux horaires.

Le sommeil est inadapté, l’humeur est irritable, les performances physiques et intellectuelles sont diminuées. Ces symptômes se manifestent pendant 3 à 4 jours.

Il faut cependant vous mettre à l’heure locale dès votre arrivée (horaires des repas, de sommeil).

Heure locale =

Heure Française

moins le nombre de fuseaux.

Sur le continent américain, l'envie de dormir va survenir spontanément vers 5-6 heures du matin heure locale (23 heures en France) et vous vous réveillerez spontanément vers 14 heures (heure locale).

Heure locale =

Heure française

plus le nombre de fuseaux.

Le temps se raccourcit, la nuit survient plus tôt. C'est le trajet le plus fatiguant pour l'organisme.

Pendant le voyage

Il faut dormir, utiliser éventuellement un somnifère léger.

Évitez cependant le café.

Prenez vos repas au horaires locaux.

Ne dormez pas trop.

Absorbez une à deux tasses de café bien serré.

Prenez vos repas au horaires locaux.

Les trois premières jours sur place
La nuit, utilisez un somnifère léger, de durée d'action courte, afin de vous endormir à l'heure locale.Réalisez si possible une sieste de trois heures l'après-midi. La nuit utilisez un somnifère léger de durée d'action intermédiaire, afin de ne pas vous réveiller en milieu de nuit.
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mots-clés : Somnifère
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