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Éviter les objets lourds

Tout comme porter une brouette, transporter des sacs de terreaux ou des arrosoirs pleins peut blesser votre dos, car tout excès de poids sur la colonne risque de compresser les disques et favoriser les blessures. Économisez-vous et faites-vous aider par quelqu’un plutôt que de vouloir réaliser certaines tâches difficiles. Vous pouvez également utiliser un diable ou un chariot à roulettes afin de faciliter le transport de pots volumineux.

Cependant, si vous n’avez pas le choix, veillez à respecter ces quelques principes en vous plaçant près de l’objet, si possible les 2 jambes au-dessus. Baissez-vous en pliant les genoux, en basculant les fesses en arrière et en gardant le dos droit. Puis, au moment de soulever la charge, aspirer le nombril et contracter les fessiers afin de préserver vos lombaires.

Il est surtout recommandé de privilégier 2 sacs ou 2 paniers plutôt que de vous tordre en soulevant tout d’un seul côté.

Enfin, évitez de porter des objets à bout de bras pour éviter de vous courber et mettre trop d’efforts sur le bas du dos. Pensez à équilibrer les poids sur différentes parties de votre corps.

Choisir une tenue adaptée au jardinage

Tournez-vous vers des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et à l’aise pour effectuer des mouvements de jardinage. Si vous jardinez avec des bottes, n’oubliez pas d’utiliser un tire-botte. Petites astuces : pour éviter de trop vous pencher, utilisez un tablier avec des poches pour mettre vos outils.

Sources

Merci au Dr Gilles Mondolini, médecin du sport

mots-clés : Mal de dos
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