9 erreurs qui font ronfler
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Manger trop gras le soir

Manger trop gras le soir© Adobe Stock

Comme dans presque toutes pathologies, il y a des recommandations alimentaires. Les ronflements n'échappent pas à cette règle. Mieux vaut, pas exemple, éviter de manger trop gras le soir.

Pourquoi ? "Parce que la nourriture grasse ralentit la digestion, elle favorise une gêne à l'endormissement et donc indirectement les ronflements, explique le spécialiste. Faire attention à ce qu'on mange est également conseillé lorsqu'on ronfle beaucoup car le surpoids est un facteur de risque important. "Les tissus du cou se chargent d'un plus gros volume de graisse comprimant davantage les voies respiratoires et cela entraine des ronflements", ajoute le médecin généraliste.

Ce qu'il faut faire ? "Surtout pas de régime, ils sont trop restrictifs et font prendre le double derrière. Mettre simplement en place un grand nombre de règles d'hygiène de vie afin d'avoir une alimentation équilibrée et surtout bouger. La sédentarité fait partie des facteurs de risque de ronflements parce qu'elle contribue au manque de tonus et pas seulement des muscles des jambes, des bras ou des abdominaux, mais aussi ceux qui entourent les voies aerorespiratoires.

Il ne faut pas forcément faire du sport de haute intensité, mais s'assurer de marcher au moins 40 minutes ou faire 10 000 pas par jour", ajoute le Dr Jérôme Lefrançois.

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Source(s):

Merci au Dr Jérôme Lefrançois, médecin généraliste auteur du livre Sommeil, mieux dormir, Alpen Edition et fondateur de l'école de la santé 

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