Perte osseuse : les produits laitiers encore remis en question
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Ostéoporose : quelles alternatives aux produits laitiers pour la prévenir ?

Ostéoporose : quelles alternatives aux produits laitiers pour la prévenir ?© Istock

Les cinq premières années de la ménopause constituent souvent une période de forte perte osseuse. Pour prévenir l’ostéoporose, les autorités préconisent les produits laitiers. Néanmoins, au vu des dernières découvertes scientifiques à leurs sujets, il ne paraît pas injustifié de s’intéresser aux autres aliments ou méthodes pouvant prévenir cette maladie osseuse.

En outre, l'Organisation mondiale de la santé recommande d'ailleurs de se limiter à deux laitages par jour.

Le régime méditerranéen réduirait la perte osseuse

Les chercheurs à l’origine de l’étude parue dans Ménopause suggèrent le régime méditerranéen pour prévenir l’ostéoporose. Riche en fruits, légumes, céréales complètes, et en protéines maigres comme le poisson, ce régime réduit la perte osseuse chez des personnes atteintes d’ostéoporose, selon une autre étude publiée en juillet 2018 dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Il a également déjà été prouvé qu'un régime méditerranéen présentait d'autres avantages pour la santé, en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie de Parkinson, d'Alzheimer et de cancer. Donc, aucun inconvénient à l’adopter un tel régime, que vous ayez de l'ostéoporose ou non.

Contre l’ostéoporose, pratiquez un exercice physique

Les chercheurs préconisent également l’activité physique pour prévenir cette maladie osseuse. Des exercices réguliers comme la marche ou le jogging pourraient réellement contribuer à la solidité des os. En outre, certaines activités améliorent la force et l’équilibre (et donc préviennent les chutes), comme le yoga et le tai-chi, selon le D Stephanie Faubion, directrice médicale du NAMS (Société nord-américaine de la ménopause -NAMS).

Ostéoporose : pour la prévenir, réduisez votre consommation d’alcool

"L'alcool fait partie des facteurs aggravants de l'ostéoporose. Il diminue la densité minérale osseuse et accroît le risque de fracture", partage l’Assurance Maladie. En outre, l'alcool peut également dégrader l'état de santé général et augmenter la probabilité de chutes.

"Un avis d’experts de Santé publique France et de l’Institut national du cancer propose une valeur repère unique aussi bien pour les hommes que pour les femmes, exprimée sous la forme d’un nombre de verres d'alcool standard. Cette valeur repère est de 10 verres d'alcool standard par semaine sans dépasser 2 verres standard par jour. Ces mêmes experts recommandent d'avoir des jours dans la semaine sans consommation".

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