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La luminothérapie, utile toute l’année

La luminothérapie, utile toute l’année© IstockLes lampes de luminothérapie peuvent aider à lutter contre la fatigue, "surtout chez les personnes qui fabriquent peu de sérotonine, une hormone qui joue un rôle sur le cycle veille-sommeil", précise le docteur Lefrançois.
Comment faire ? "Réalisez des séances de luminothérapie de 30 à 40 minutes chaque matin pour un effet stimulant, suivi d’un effet rebond 12h plus tard avec une hausse de production de la mélatonine qui facilitera l’endormissement" explique le médecin.

Attention : "Ne choisissez pas pour cela des simulateurs d’aube, mais optez pour de vraies lampes de luminothérapie qui respectent les normes françaises et qui diffusent au moins 5 000 lux. Sachez enfin que ces lampes ne sont pas nocives et qu’elles n’abîment pas la rétine", précise le spécialiste.

Sources

Merci au docteur Jérôme Lefrançois, médecin généraliste, nutritionniste et membre de la Société française de recherche et de médecine du sommeil (SFRMS) et co-auteur du livre Le sommeil : mieux dormir (Editions Alpen, 2016).

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