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Du griffonia pour s’endormir vite

Du griffonia pour s’endormir vite© Istock

Chez l’adulte, les problèmes d’endormissement peuvent être liés à un manque de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale (au centre du cerveau). Stimulée par la tombée du jour, elle indique au cerveau qu’il est temps d’aller dormir. Le manque de mélatonine peut venir d’une dysfonction de cette glande ou bien d’une exposition trop forte à la lumière électrique (téléphones, ordinateurs...) lorsque la nuit s’installe, ce qui trompe la même glande et empêche la production de l’hormone.

Dans le premier cas, "le sommeil peut revenir via la prise de griffonia (Griffonia simplicifolia), une plante dont le composant principale, le 5-Hydroxytryptophane, se transforme en mélatonine à la tombée du jour", conseille Florence Raynaud. La plante a également des effets calmants et antidépresseurs.

En pratique (après avis médical) :

En gélule : prendre une à deux gélules de griffonia une heure avant d’aller dormir. "Vous pouvez tester la marque ®Phytoprevent en pharmacie", conseille la pharmacienne.

En tisane : Comme la valériane, du griffonia dans de l’eau chaude avant d’aller dormir vous détendra tout au plus, mais "ne pourra jamais être assez concentré pour être vraiment efficace contre les troubles du sommeil", prévient la spécialiste.

Recommandations : Pour une pleine efficacité de la plante, penser à bien éteindre son ordinateur et son téléphone le soir venu. "Si vous faites du sport, éviter la compétition avant d’aller dormir (match de tennis) car cela maintient le corps en éveil", précise également la pharmacienne. Par ailleurs, au bureau, attaquez les tâches les moins stressantes à partir de 16h. Trop stimuler son cerveau avant d’aller dormir empêche d’entrer facilement dans la phase de sommeil.

Contre-indications : Enfants de moins de 12 ans et femmes enceintes et allaitantes.

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Sources

Remerciements à la pharmacienne Florence Raynaud pour sa collaboration à cet article. Elle est l’auteur de l’ouvrage Les 30 médicaments les plus vendus sans ordonnance : Solutions naturelles de remplacement, Editions du Dauphin, 2016.

mots-clés : Huile essentielle
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