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Faites des battements sur le côté pour muscler l'extérieur des cuisses

Faites des battements sur le côté pour muscler l'extérieur des cuissesPour muscler quoi ? Les muscles situés sur l'exterieur de la cuisse, aussi appelés "abducteurs".

Comment ? S'allonger sur le côté gauche tout en étirant son corps et en gardant les deux hanches bien alignées. La tête est soutenue par la main gauche. La main droite est posée au sol pour aider à garder l'équilibre. Lever la jambe droite tendue puis la descendre sans qu'elle touche la jambe gauche. Commencer par 5 battements avec chaque jambe et augmenter le nombre progressivement jusqu'à faire au moins 20 battements de chaque. Plus le rythme des battements est rapide, plus l'exercice est efficace.

A savoir : Des lests peuvent être mis au niveau des chevilles pour accroître la difficulté de l'exercice.

Vidéo. un exercice pour des cuisses en béton

Vidéo : Forme : exercice pour des cuisses en béton

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