Faire baisser son cholestérol en 10 jours !

Vous avez du cholestérol ? Voici quelques conseils nutritionnels simples pour le faire baisser en à peine 10 jours !

Limitez vos apports en cholestérol !

Limitez vos apports en cholestérol !© IstockIl est relativement facile de faire baisser son taux de cholestérol global… Il suffit souvent de surveiller un peu son alimentation, et de limiter les aliments qui contiennent trop de cholestérol !

En pratique : freinez votre consommation de beurre et d’abats (150 à 2000 mg de cholestérol pour 100 g !). N’abusez pas non plus des œufs : pas plus de deux jaunes par semaine (le blanc peut être consommé sans modération…). Enfin, optez pour des produits laitiers allégés (lait écrémé ou demi-écrémé, fromages light…). Ils contiennent du calcium et des protéines… mais moins d’acides gras saturés qui encrassent les artères.

Abusez des bonnes graisses

Privilégiez la cuisine à l’huile de tournesol, de colza ou de maïs, riche en acides gras poly-insaturés et mono insaturés… qui diminuent le taux du LDL, le "mauvais cholestérol".

En pratique : remplacez le beurre par une margarine végétale riche en acides gras polyinsaturés. Selon une étude américaine sa consommation quotidienne (20 g par jour) permet d’abaisser de 10 % le taux de cholestérol sanguin !

Vidéo : L'astuce pour faire baisser son cholestérol au naturel

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Source(s):

Fédération Française de Cardiologie

Prevention.ch

Servicevie.com

Prevention.ch

Caducee.net

(1) Dreher M., Davenport A., Hass Avocado Composition and Potential Health Effects, Crit Rev Food Sci Nutr., 2013

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