15 anti-inflammatoires naturels
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Les omégas 3

Les omégas 3© Istock

Les omégas 3 sont des anti-inflammatoires naturels. Ils sont particulièrement recommandés lors d’inflammations chroniques (articulations…). Le hic c’est que notre corps n’en fabrique pas. Il faut donc les trouver dans l’alimentation pour avoir des apports suffisants.

Les premières sources d’omégas 3 sont : les huiles de première pression à froid (lin, colza, noix, germe de blé, soja, chanvre, caméline), les poissons gras des eaux froides ou autres (flétan, hareng, saumon, maquereau, anchois, sardine), les algues océaniques ou de lac comme la spiruline.

Menu d’un régime anti-inflammatoire :

  • Protéines : poissons gras, œufs, légumineuses.
  • Glucides : riz complet ou semi-complet, pâtes complètes, pommes de terre.
  • Lipides : huile de colza et de lin, amandes, noix, graines de lin.
  • Légumes : tous à volonté surtout ceux à feuilles vertes.
  • Fruits : tous à volonté.

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Source(s):

Les anti-inflammatoires naturels, Christopher Vasey, Jouvence Santé, 2013.

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