Grossesse : 5 vitamines et minéraux essentiels

Les carences pendant la grossesse sont fréquentes. Or, il faut les éviter à tout prix pour assurer le bon développement de bébé et rester en forme jusqu’au bout ! Voici les 5 vitamines et minéraux essentiels du début à la fin, et les aliments où les trouver.

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La vitamine B9 pour éviter les anomalies neurologiques

carence vitamine B9 grossesse© Fotolia La vitamine B9 (aussi appelée "folates" ou "acide folique") est essentielle dès votre projet de grossesse puisqu’elle intervient dans le développement du système nerveux et cérébral du fœtus.

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Une carence peut ainsi entraîner des anomalies neurologiques, du placenta, un risque de prématurité, d’hypertension maternelle.

Les besoins pendant la grossesse : 400 microgrammes par jour.

Quels aliments privilégier ? La vitamine B9 est particulièrement présente dans la levure en paillette, les légumes verts à feuilles (épinard, chou, salade, mâche, cresson, endives…), les noix, l’avocat, l’amande, le melon, les lentilles et les œufs.

A noter : Une supplémentation en vitamine B9 est généralement proposée avant la conception et au début de la grossesse.

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