Arthrose : les exercices pour les genoux

Vous avez de l'arthrose ? Voici des exercices spécifiques pour entraîner l’articulation du genou, et les muscles alentours, pour conserver une bonne amplitude de mouvement. Théoriquement, le genou est capable de fléchir de 0 à 140°.

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Exercice 1 : Renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers

Assis sur une chaise, posez le talon sur une pile de 2 ou 3 livres.

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Remontez la jambe pour la tendre à l’horizontal, tout en redressant le pied, pointe vers vous. Tenez la position pendant 10 secondes, et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté. Dans un second temps, la jambe à nouveau fléchie, écrasez vigoureusement le talon sur les livres. Tenez 10 secondes, et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
Le conseil du kiné : Il faut être patient lorsque l’on pratique ces exercices : les effets sur la douleur et les capacités de l’articulation mettront plusieurs semaines à apparaître.

Vidéo. L'arthrose

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