11 solutions pour vaincre la dépressionFotolia
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La dépression est un trouble mental complexe qui se caractérise par une profonde tristesse, une perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités quotidiennes, des changements de poids, des troubles du sommeil, une fatigue persistante et des pensées négatives. Ce trouble affecte non seulement l'état émotionnel d'une personne, mais aussi son fonctionnement social, professionnel et physique.

Les dépressions peuvent être considérées comme des maladies, car elles impliquent des altérations chimiques dans le cerveau, notamment des déséquilibres au niveau des neurotransmetteurs. Cependant, certains débats persistent quant à savoir si la dépression relève davantage d'une maladie physiologique ou d'une réponse adaptative à des facteurs psychologiques et environnementaux.

Des symptômes dépressifs pendant des semaines ou des épisodes récurrents

Certains individus peuvent éprouver des symptômes dépressifs pendant des semaines, voire des mois, avant de rechercher un diagnostic et un traitement. D'autres peuvent présenter des épisodes dépressifs récurrents au fil du temps.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale dès que des symptômes dépressifs persistants sont observés, afin d'obtenir un diagnostic précis et de commencer un traitement approprié, avec ou sans prise de médicament.

Dépression : quelles sont les causes possibles ?

Les causes de la dépression ou d'un épisode dépressif sont multifactorielles et complexes, résultant souvent d'une interaction entre des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.

Sur le plan biologique, des déséquilibres chimiques dans le cerveau, en particulier au niveau des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, peuvent contribuer au développement de la dépression.

Les facteurs génétiques jouent également un rôle, certaines personnes étant peut-être plus prédisposées à la condition en raison de l'hérédité.

Du côté psychologique, des événements traumatisants (une maladie, un deuil, une rupture amoureuse, un accident ou encore le covid), des conflits relationnels, des troubles de la personnalité ou des modèles de pensée négatifs peuvent déclencher ou aggraver la dépression.

Les facteurs environnementaux, tels que le stress chronique, les difficultés économiques, ou les changements majeurs dans la vie, peuvent également contribuer au développement de la dépression. Il est important de reconnaître que ces facteurs peuvent interagir de manière complexe, et qu'une approche holistique est souvent nécessaire pour comprendre et traiter la dépression de manière efficace.

Comment soigner cette maladie ? Quelles sont les alternatives naturelles aux médicaments ? Découvrez 11 solutions contre la dépression.

Dépression : l'alimentation au secours de la déprime

Dépression : l'alimentation au secours de la déprime© Istock

Ajuster son alimentation est souvent citée comme une solution contre la déprime. "Bien sûr on ne peut pas affirmer qu’un aliment ou qu’une catégorie d’aliments permettent de venir à bout de la déprime ou de la dépression… Mais une alimentation équilibrée favorise un bon état mental général", explique J. Roches, psychothérapeute.

Par ailleurs les oméga 3 très présents dans les poissons gras (thon, sardine, saumon…) contribuent à la construction des cellules cérébrales et auraient selon certaines études des effets antidépresseurs.

On peut aussi citer le calcium qui participe aux transmissions nerveuses et a une incidence sur ladépression, ou encore le magnésium (présent dans les noix par exemple), qui stimule l’influx nerveux et permet de lutter contre le stress, facteur de déprime.

Dépression : quand prendre du millepertuis ?

Dépression : quand prendre du millepertuis ?© Istock

Le millepertuis a une action contre les dépressions légères à modérées. Elle serait due au pigment d’hypéricine, le principe actif de la plante. Le millepertuis a la réputation d’égayer l’humeur et d’exalter l’esprit. Il agit comme tonique nerveux. La Commission européenne a d’ailleurs reconnu son efficacité sur la dépression.

En pratique : en infusion, mettez une cuillère à café de plante séchée pour une tasse d’eau bouillante, en laissant infuser 5 minutes (2 tasses par jour au moment des repas).

Attention, le millepertuis peut interagir avec certains médicaments comme les traitements anticoagulants ou les antiviraux. Jamais d’automédication, prenez conseil auprès d’un médecin généraliste ou d'un phytothérapeute.

Antidépresseur : les pilules du bonheur contre la dépression?

Antidépresseur : les pilules du bonheur contre la dépression?

Les antidépresseurs sont des médicaments. Ces traitements permettent de soigner les symptômes de la dépression légère ou plus sévère grâce à leur action chimique. En fait, ils rétablissent le taux de neurotransmetteurs trop bas en cas de dépression.

En pratique : Ce sont des médicaments donnés sur prescription par le médecin généraliste. Après trois mois de traitement, on constate une amélioration chez 50 % à 65 % des patients (contre 25 % à 30 % pour les cobayes sous placebo).

Attention : selon l’Afssaps (Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé), la prise de certains de ces médicaments n'est pas sans risque. Elle peut entraîner des dépendances aux antidépresseurs et une période de sevrage est nécessaire à l’arrêt du traitement.

Dépression : la photothérapie contre la déprime saisonnière

Dépression : la photothérapie contre la déprime saisonnière© Istock

Le manque de lumière, en automne et en hiver, provoque chez certaines personnes, en particulier chez les femmes, une baisse de régime appelée déprime saisonnière ou dépression saisonnière. Elle serait due à la diminution des principaux neurotransmetteurs (sérotonine, noradrénaline, dopamine) en raison du manque de clarté. On est alors plus attiré par le sucre, on dort plus, en manque d’entrain.

En pratique : la photothérapie (ou luxothérapie) est une solution naturelle qui repose sur l’utilisation de lampes à la luminosité très puissante, 2 500 lux durant l’hiver. Cette lumière a pour effet de stimuler l’hypophyse et l’épiphyse, deux glandes situées dans l’hypothalamus.

A noter : durant la belle saison, l’ensoleillement est un puissant moyen pour corriger la déprime et la dépression classique. On pense aussi à la luminothérapie !

Dépression, déprime : essayez la sophrologie !

Dépression, déprime : essayez la sophrologie !© Adobe StockLa sophrologie est une méthode douce qui regroupe des techniques de relaxation et qui permet de mobiliser la concentration. Cette technique stimulerait la communication neuronale, ce qui a pour effet d'atténuer les coups de blues et les dépressions légères. Par ailleurs, cette solution agit sur le stress, et limite ses méfaits sur l’organisme (il augmente le taux d’adrénaline notamment). Elle est une technique qui peut aider contre la dépression, au même titre que la méditation.

En pratique : on s’allonge par exemple et sur fond de musique zen, on visualise un rivage, une rivière, les vagues… Les séances peuvent être individuelles ou collectives.

Dépression, déprime : quelle psychothérapie choisir ?

Dépression, déprime : quelle psychothérapie choisir ?© Adobe Stock

La thérapie cognitive comportementale (TCC) permet d’apprendre à maîtriser ses humeurs, son anxiété, à résoudre ses problèmes. La durée moyenne d’un traitement chez un psychologue pour une dépression modérée est de 12 à 20 séances (mais elle soigne aussi les autres dépressions).

La psychothérapie interpersonnelle, est une thérapie brève (12 à 16 séances). L'échange avec le psychologue vise à réduire voire faire disparaître les symptômes dépressifs, en augmentant l’estime de soi. Elle est utile contre tout type de dépression.

Les thérapies psychodynamiques sont basées sur des principes freudiens. Le thérapeute tente de résoudre des questions liées à l’enfance. C’est un traitement à long terme qui peut soigner les différentes dépressions.

Dépression, déprime : surveillez votre sommeil

Dépression, déprime : surveillez votre sommeil

Les troubles du sommeil, les réveils intempestifs, l’hypersomnie et surtout l’insomnie (dans 80 % des cas) sont fréquemment les symptômes d’une dépression. Mais à l’inverse, le manque de repos influe sur l’hippocampe situé dans le lobe temporal du cerveau, d’où une perte neuronale pouvant générer une déficience des capacités intellectuelles, une sensibilité exacerbée …Et à long terme une dépression.

En pratique : adoptez une bonne routine du sommeil : couchez-vous à heure fixe, évitez les excitants (thé, alcool, café au dîner) ou les activités intellectuelles stimulantes au lit (télé par exemple). Ces conseils sont d’autant plus importants que "contrairement aux idées reçues, les neurones se régénèrent", précise J. Roches, psychothérapeute.

Dépression : l’EMDR contre les dépressions post-traumatiques

Dépression : l’EMDR contre les dépressions post-traumatiques© Fotolia

L’EMDR, en anglais, Eye Movement Desensitization and Reprocessing, se traduit par la désensibilisation et reprogrammation par les mouvements des yeux. En clair, cette méthode consiste à utiliser des stimuli pour aider un patient à "digérer" un traumatisme psychique et se sortir de l’état dépressif qui fait souvent suite au choc.

En pratique : le thérapeute soumet le sujet à un stimulus sensoriel touchant les deux côtés du corps. Il peut s’agir de mouvements devant les yeux, de sons de chaque côté de la tête ou de tapotements sur les deux bras.

D’après J.Roques, psychothérapeute et vice-président d’EMDR-France : "Les résultats sont spectaculaires, 95 % de réussite après un traumatisme simple et 50 à 60 % en cas de dépression".

Dépression, déprime : l'activité physique est bonne pour le moral

Dépression, déprime : l'activité physique est bonne pour le moral

Remède éprouvé contre la sédentarité, le sport est un remède naturel contre la dépression, et sans aucun risque ou effet secondaire. L’exercice physique, même modéré, diminue l’anxiété et améliore la réaction au stress et la qualité du sommeil. De plus "le sport permet de retrouver un contrôle et un regard sur soi positif. D’éprouver à nouveau du plaisir et la fierté de se dépasser améliorent l’estime de soi", précise J. Roques, psychothérapeute.

Comment ça marche ? Le sport, et l'effort associé, a pour effet de stimuler et de libérer l’endorphine et la dopamine, les hormones du plaisir. "Car le sport stimule le système hormonal", ajoute J. Roques, psychothérapeute.

En pratique : La marche à pied, le yoga, un sport qui n’exige pas de performances pour ne pas mettre le dépressif en situation d’échec.

Dépression : la stimulation magnétique transcranienne

Dépression : la stimulation magnétique transcranienne© Adobe Stock

La stimulation magnétique est une méthode qui, contrairement aux électrochocs, cible une région précise du cerveau. Cette solution est préconisée pour les dépressions sévères quand les autres traitements ont échoué.

Mécanisme : indolore, cette technique consiste à envoyer des ondes magnétiques sur des zones superficielles du cortex cérébral. Le champ électromagnétique va ensuite s’étendre dans les zones profondes du cerveau, celles impliquées dans les mouvements d’humeur.

En pratique : le traitement est réalisé par un médecin, à l’hôpital, lors de séances de 20 à 40 minutes.

Dépression : la sismothérapie en dernier recours

Dépression : la sismothérapie en dernier recours© Istock

Les électrochocs sont préconisés pour les dépressions sévères, "quand les thérapies médicamenteuses ont échoué et qu’il n’est plus possible de raisonner le patient", précise J. Roques, psychothérapeute.

Mécanisme : L’activité électrique provoquée au niveau des neurones corrigerait le déséquilibre des neurotransmetteurs responsable de la dépression.

En pratique : le traitement a lieu en hôpital sous anesthésie générale. Le médecin fait passer un courant alternatif entre deux électrodes placées de part et d’autre du crâne, de façon à provoquer une convulsion. Le nombre de séances varie entre 4 à 20 selon les cas, deux fois par semaine. "Les résultats peuvent être spectaculaires", constate J. Roques, psychothérapeute.

Dépression, déprime : les compléments alimentaires, efficaces ?

Dépression, déprime : les compléments alimentaires, efficaces ?© Istock

Un déficit en magnésium peut provoquer anxiété et troubles du sommeil. Même chose pour le calcium dont le manque affecte le système nerveux et cause l’irritabilité. Un déficit en fer ou en potassium est souvent à l’origine d’une asthénie. Des apports insuffisants en manganèse provoquent des changements d’humeur. Tous ces déficits provoquent des déséquilibres au niveau des neurotransmetteurs (sérotonine, norépinéphrine...) et peuvent entraîner un état dépressif.

Néanmoins d’après l’étude SU.VI.MAX, Supplémentation en vitamines et minéraux anti-oxydants (1994), il n’existe aucune preuve concertant l’efficacité des compléments alimentaires contre les états dépressifs.

Sources

- L’EMDR par Jacques Roques aux éditions Broché, mars 2008. - info-depression.fr - The royal college of psychiatrics - Les résultats de l’étude SU.VI.MAX, SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants, une étude lancée le 11 octobre 1994 sur la consommation alimentaire des français et leur état de santé - afssaps, agence française de sécurité sanitaire des produits de santé 

Vidéo : La dépression

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