Régime hyperprotéiné : quelle dose de protéines par jour ?

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Le régime hyperprotéiné est devenu un grand classique dans le milieu des régimes alimentaires. Il permet de perdre rapidement du poids. Pour réaliser ce type de régime à base de protéines, vous pouvez acheter des sachets de substituts de repas hyperprotéinés. 

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© Istock

Le principe du régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné fait partie des régimes hypocaloriques. Dans ce programme, la part de protéines doit être prédominante, alors que les autres nutriments sont diminués. Ainsi, la réduction des sucres et des graisses est compensée par une ingestion de protéines. Grâce à cela, vous ne vivez pas avec la faim durant votre régime, et vous conservez une sensation de satiété. Cependant, à l’arrêt du régime, gare à la reprise de poids, car en reprenant vos mauvaises habitudes, vous reprendrez vos kilos.

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Les doses de protéines dans un régime hyperprotéiné

Pour que votre diète à base de protéines soit efficace et vous permette de perdre vos kilos superflus, il est essentiel d’ingérer la bonne dose de protéines par jour. En effet, lors de la phase intensive, les doses recommandées sont de 1,2 gramme par kilo et par jour pour une femme, et de 1,5 gramme par kilo et par jour pour un homme. Pour réaliser ce calcul, vous devez vous baser sur votre poids de forme et non sur votre poids actuel. Ainsi, si vous êtes une femme avec un poids de forme de 60 kg, vous devez consommer 72 grammes de protéines par jour. Pour satisfaire ce besoin, vous pouvez opter pour des sachets de substituts de repas hyperprotéinés, ou bien consommer du poisson et de la viande.

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