Bien se préparer pour Odyssea : la course modérée ou marche rapide sur 5kms

Bien se préparer pour Odyssea :  la course modérée ou marche rapide sur 5kms
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Odyssea et son partenaire Medisite prodiguent leurs conseils pour vous aider à bien préparer votre course. Objectif du jour : la course modérée ou marche rapide sur 5 km pour les adultes plutôt sédentaires. Ces exercices sont très efficaces pour accompagner la phase d’échauffement, indispensable, qui permet d’indiquer à l’organisme que l’on va passer d’un état sédentaire à un mode beaucoup plus actif : augmentation du rythme cardio-vasculaire, apport de sang vers les muscles périphériques, sollicitation des petits capteurs responsables de notre perception corporelle dans l’espace, et sollicitation de notre coordination. 

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La marche alternée pour apprendre à dissocier ses ceintures abdominales

Il vous suffit de repérer un trottoir ou une marche, que vous allez monter et descendre en marche alternée. Dans le même temps, vous accompagnez ce geste d’un mouvement des bras allant à l’opposé de celui des pieds. Pied droit / bras gauche, pied gauche / bras droit, exactement comme dans la marche militaire.
Selon Nicolas Bertrand, kinésithérapeute et ostéopathe, co-fondateur de la méthode Macadam Tonic : « Grâce à cet exercice, dit de « dissociation des ceintures », vous allez gagner en efficacité : foulée plus grande, action musculaire plus efficace et surtout une meilleure coordination des mouvements. »
Rythme : Prenez-y vous quelques jours à l’avance, et le jour J comme échauffement. Essayez de faire le maximum d’allers retours en 30 secondes pour améliorer la résistance de votre système cardio respiratoire. Pensez à bien respirer pendant l’exercice. Faites 5 séries de 30 secondes.

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Venez courir pour la bonne cause !

Vous aimez les challenges ? Vous souhaitez vous engager et vous amuser pour une bonne cause ? Inscrivez-vous dès maintenant à la prochaine course Odyssea avec le lien suivant : http://www.odyssea.info/les-courses-odyssea

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