Voici 6 exercices simples pour arrêter de ronfler

Des scientifiques brésiliens pensent avoir trouvé la solution pour réduire la fréquence et la puissance des ronflements grâce à six petits exercices de la bouche.

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Pour diminuer les ronflements, des chercheurs brésiliens préconisent de faire six exercices avant de se coucher. Testé sur 39 patients, l’entraînement a permis de réduire de 36% la fréquence des ronflements et de 59% leur puissance.

Six exercices pratiques

1- Pousser la pointe de la langue contre l’arrière du palais. A répéter 20 fois.

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2- Aspirer la langue vers le haut du palais en appuyant. Répéter l’exercice 20 fois.

3- Maintenir la langue dans le bas de la bouche, tout en gardant le bout de la langue en contact avec les dents de devant. Relâcher et recommencer 20 fois l’exercice.

4- En mettant la tête légèrement en arrière, prononcer la voyelle "A". A faire 20 fois de suite.

5- Mettre un doigt dans la bouche en appuyant vers l’extérieur de la bouche. (Répéter 20 fois l’exercice de chaque côté).

6- Mâcher un chewing-gum en alternant les côtés.

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En plus, les chercheurs préconisent d’éviter l’alcool et les sédatifs, ainsi que dormir sur le dos. Ils conseillent de perdre du poids en cas de surcharge pondérale et de traiter les problèmes nasaux en cas de difficulté à respirer.

L’étude a été publiée dans le CHEST Journal le 7 mai 2015.

Vidéo. Ronflement : quelle solution?

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